外食族看過來!一日三餐這樣吃 營養又能健康瘦

外食族看過來!一日三餐這樣吃 營養又能健康瘦

隨着現代人越來越重視健康,而外出用餐選擇性多,但要如何吃得營養均衡又能維持好身材呢? 今天吳醫師就來跟大家分享,無論是外食族還是素食族,掌握以下幾大要點,外食也能吃的健康營養,同時維持好身材。

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早餐

早餐是一天中最重要的一餐,所以選擇營養豐富的早餐至關重要。除了超商標配組合無糖高纖豆漿和茶葉蛋,也可以選擇水果沙拉做搭配。其中水果包括蘋果、香蕉、草莓和堅果,對於提供能量和維生素非常有益。

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午餐

建議可依據211餐盤法則,挑選蛋白質類多一些,例如:蛋、豆腐、豆乾、毛豆等,蔬菜類也多加一份,主食白飯在健身增肌期會吃半碗到一碗,減脂期則免。飲料則搭配無糖綠茶。而無醫師也在影片中指出,素食者通常較容易缺乏維生素B12、維生素D、Omega3、鈣和鋅五種。無論葷素,飲食重點最好都是要好油、低鹽低糖、原型食物、適當地補充營養素。

晚餐

以蛋白質、沙拉爲主,蛋白質可選豆腐、水煮蛋、黑豆、毛豆等;蔬菜則可選擇生菜、海藻類等,這樣吃也比較清爽。

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防止一氧化碳中毒,注意這些細節!|科普時間

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來源:健康中國

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燒煤取暖、燃氣熱水器等設備爲我們的冬季,添上了濃濃暖意。但如果使用不當,它們也可能成爲我們身邊最可怕的“無形殺手”。

一氧化碳中毒有何危害

煤氣中的一氧化碳是最常見的窒息性氣體,因其無色、無味、無臭、無刺激性,即使中毒也不易被察覺。

一氧化碳中毒導致死亡事件給很多家庭帶來了災難,失去家庭、失去親人、失去幸福的傷痕給自己及家人的生活蒙上了重重的陰影。而且,部分煤氣中毒患者經2天~60天的假愈期,可能會出現遲發腦病,包括癡呆、帕金森綜合徵表現、偏癱、大小便失禁、失語或失明等症狀,或者留下嚴重後遺症,影響預後及生活質量。

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出現這些症狀要警惕

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輕度中毒:表現爲中毒的早期症狀,頭痛眩暈、心悸、噁心、嘔吐、四肢無力,甚至出現短暫的昏厥。這時如能及時開窗通風,吸入新鮮空氣,症狀會很快減輕、消失。

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中度中毒:在輕型症狀的基礎上,可出現多汗、煩躁、心律失常、虛脫或昏迷。

重度中毒:在中度中毒的基礎上,病人出現深度昏迷,各種反射消失、大小便失禁、四肢厥冷、血壓下降、呼吸急促,甚至死亡。

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有人一氧化碳中毒了怎麼辦

應儘快讓中毒者離開中毒環境,並立即打開門窗,流通空氣,注意保暖。在未保證空氣流通時禁止使用電燈、電話、手機、蠟燭等,防止一氧化碳濃度過高,引起爆炸。

解開中毒者衣釦,清除口鼻分泌物,使其呼吸暢通,應安靜休息,避免活動後加重心、肺負擔及增加氧的消耗量。

若中毒者出現意識模糊,施救者應在最短的時間內,檢查病人呼吸、脈搏、血壓情況,根據這些情況進行緊急處理。

若發現中毒者呼吸心跳停止時,立即進行人工呼吸和心臟按壓。

呼叫120急救服務,等待急救醫生到現場救治病人。

生活中這些細節要注意

除了煤爐取暖可能發生一氧化碳中毒外,在日常生活中,特別提醒以下預防要點:

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1.室內用煤火時應有安全設置(如煙囪、小通氣窗、風斗等),煤爐煙囪安裝要合理,沒有煙囪的煤爐,夜間要放在室外。同時,在室內安裝一氧化碳報警器。

2.要正確使用燃氣熱水器,不使用淘汰的燃氣熱水器,如直排式熱水器和煙道式熱水器,這兩種燃氣熱水器都是國家明文規定禁止生產和銷售的;不使用超期服役燃氣熱水器;熱水器最好請專業人士安裝,不得自行安裝、拆除、改裝燃具;冬天洗澡時浴室門窗不要緊閉,洗浴時間不要過長。

3.開車時,不要讓發動機長時間空轉;車在停駛時,不要過久地開空調;即使是在行駛中,也應經常打開車窗,讓車內外空氣產生對流。感覺不適立即停車休息;駕駛或乘坐空調車如感到頭暈、發沉、四肢無力時,應及時開窗呼吸新鮮空氣。

來源:健康中國