逾2成人慢性失眠 專家:消夜這樣吃幫助入睡

逾2成人慢性失眠 專家:消夜這樣吃幫助入睡

睡眠品質好壞影響健康甚鉅,全臺約有22%人口是慢性失眠者。( 示意圖/ Shutterstock )

睡眠品質好壞影響健康甚鉅,估計全臺22%人口是慢性失眠者,醫師表示,除了入睡困難是顯而易見的睡眠障礙外,睡眠中斷、早醒、睡醒後精神不佳也是睡眠品質不佳。營養師表示,調整飲食方式可避免失眠,若民衆因生活習慣需要吃消夜,建議要吃含碳水化合物的食物,因碳水化合物有助血清素合成、進而在夜間合成助眠的褪黑激素。

中山醫院家醫科醫師陳欣湄、營養師宋明樺在《明欣醫聊事》中討論失眠議題。陳欣湄表示,據統計,全臺慢性失眠者佔比22%,睡眠品質不佳者包括入睡困難、睡眠中斷、早醒、睡醒後仍覺疲倦者,「睡眠品質不佳可能是本身有疾病,例如慢性心臟病、胃食道逆流,也可能是睡眠環境不宜導致。」

宋明樺表示,若要避免失眠,要注意咖啡因攝取、注意晚餐內容,也就是,不要在晚餐吃產氣食物、不要劇烈改變飲食習慣、吃對消夜內容,以及補充色胺酸、B羣、鈣、鎂。

宋明樺提醒,由於睡眠過程若飢餓,或食物易產氣導致人體脹氣,會影響睡眠品質,因此建議晚餐不要食用青椒、洋蔥、豆類等,「爲避免產氣食物不利睡眠品質,建議產氣食物可在早餐、中餐食用。」

掌門仙路 蜀山刀客
笨蛋!!

她並表示,劇烈改變飲食習慣會影響睡眠品質,因現行流行的間斷飲食減重法,會讓人在晚上過於飢餓,或於睡眠中因飢餓而早醒,建議欲以此方式減重者要適度調整,以免睡得不好。

方宥心戏里戏外都入围

由於現代人會因晚睡有吃消夜的需求,宋明樺建議,可吃碳水化合物含量高的食物,因碳水化合物可協助色胺酸進入大腦,在維生素B6的催化下,合成血清素,再經過維生素D等,在夜間合成褪黑激素,以幫助入睡。陳欣湄補充說明,鈣、鎂、維生素D都有助於合成睡眠荷爾蒙「褪黑激素」,建議民衆可於睡眠前補充這3項補充品。

4米高超人力霸王合体主演现身台北

夏克立再发声明撕家暴标签:刑事案已结束「非暂时延期」

邪 王 寵 妻 無 度

中企院20周年庆 培育人才有成